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8 pasos para acostumbrar al cuerpo a levantarse más temprano

Levantarse temprano trae beneficios para nuestra salud según indica un estudio de un equipo de científicos de Reino Unido y Australia.

El estudio dice que  mejorar los hábitos de sueño puede cambiar tu reloj biológico y contribuir al bienestar de la salud.

Los científicos se enfocaron en las personas noctambulas, aquellos que suelen dormir tarde.

Los expertos indican que se pueden aplicar ciertas medidas  para evitar que eso ocurra y que, aun cuando pueden ser obvias, pueden marcar la diferencia.

Cada persona tiene en su cuerpo lo que se le llama “reloj biológico”, cuyo ritmo sigue la salida y la puesta del sol, es por esta razón que dormimos en la noche.

Existen dos tipos de personas las matutinas, que suelen despertarse temprano, pero les cuesta mantenerse despiertas en la noche.

Y por otra parte, están las personas vespertinas, que su cuerpo funciona justo al contrario, permanecen activas por la noche.

El problema de las personas vespertinas es hacer encajar su reloj entre las 9:00 y las 17:00, cuando la alarma del despertador te hace salir de la cama.

Sin embargo, ser una persona vespertina puede tener un efecto contradictorio en nuestra salud.

Los científicos estudiaron a persona que se iban a dormir a las 2:30 de la madrugada y que despertaban hasta después d las 10:00 de la mañana.

Los expertos les dieron las siguientes indicaciones para levantarse temprano:

  1. Despertar entre 2 y 3 horas antes de lo habitual y exponerse a mucha luz solar por la mañana.
  2. Desayunar tan pronto como sea posible
  3. Realizar ejercicio únicamente en la mañana
  4. Almorzar a la misma hora todos los días y no cenar hasta después de las 7 de la tarde
  5. Evitar la cafeína después de las 3 de la tarde
  6. No dormir siestas más tarde de las 4 p.m.
  7. Irse a la cama de 2 a 3 horas antes de lo habitual y limitar la entrada de luz por la noche
  8. Mantener los mismos horarios de acostarse y levantarse diariamente.

 

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