Farándula

¿Cuánto ejercicio puede ser justo para mejor tus defensas?

La cantidad de ejercicio que se realice durante loa semana es siempre importante, puedes tener rutinas leves y aun así mostrar resultados.

Sin embargo, estudios afirman que realizar ejercicio de alto impacto más de 5 veces a la semana puede ser contraproducente para tu salud.

Durante este periodo de cuarentena en el que nos debemos cuidar y tener distanciamiento social, el ejercicio puede ser una manera de entretenimiento.

Algunas pautas basadas en la cantidad justa de ejercicio

  • Realice ejercicio leve a moderado (20-45 minutos), hasta tres veces por semana.
  • Esfuércese por mantener (no ganar) fuerza o estado físico durante el período de cuarentena.
  • Evite el contacto físico durante el ejercicio, como practicar deportes de equipo, que probablemente lo expongan a los fluidos de la mucosa o al contacto mano a cara.
  • Lave y desinfecte el equipo después de su uso.
  • Si usa un gimnasio, busque uno que esté adecuadamente ventilado y haga ejercicio lejos de los demás para evitar las gotas.
  • Permanezca comprometido con sus compañeros de equipo a través de las redes sociales, en lugar de reuniones o contactos sociales.
  • Come y duerme bien para estimular tu sistema inmunológico.

¿Cuánto ejercicio puede ser demasiado arriesgado?

Aquí hay algunas cosas que no debes hacer:

  • No haga ejercicios antes del agotamiento, lo que aumenta el riesgo de infección. Un ejemplo incluiría correr maratón, que aumenta el riesgo de enfermedad del 2.2% al 13% después de la carrera.
  • evita hacer  ejercicios si tiene síntomas similares a los de la gripe para neutralizar los patógenos, incluidos los virus.
  • No haga ejercicios más de cinco días a la semana.
  • limitate de  ejercicios en espacios cerrados y llenos de gente.
  • No comparta bebidas ni utensilios para comer.
  • trate de no beber líquidos en exceso , especialmente cuando está enfermo, para tratar de “eliminar” las toxinas o prevenir la deshidratación . No es cierto que pueda eliminar las toxinas.

 

 

También pueden gustarte

Leer más